Årsplan med dagens delmål

ÅRSPLAN ALLE HOLD med dagens delmål – download som pdf

Årsplan med dagens delmål

Året består af 22 alm. undervisningsdage + 8 specialdage. Se i lektionskalenderen hvilke datoer lektionerne ligger.

Almindelige undervisningsdage  
Lektion 1: Vandtilvænning og Crawl

 

Niveau Dagens delmål for Vandtilvænning Dagens delmål for Crawl
Beg Puste i vandet mund. Hundesvøm med hænderne under vandet (slange under armene).

Crawlben med plade.

Crawlben med strakte arme.
Beg 2 Rytmisk vejrtrækning mund og næse.

Dybt: Hundesvøm med hænderne under vandet med eller uden slange.

Raketter uden at bevæge benene og god hovedstilling.

Raketter med udånding mund og næse.

Crawlraketter.
Let øv 1 Raketter uden at bevæge benene og korrekt hovedstilling.

Raketter med udånding mund og næse.

Flyde på ryggen.

Crawlraketter med korrekt hovedstilling.
Let øv 2 Falde i vandet, flyde til overfladen, flyde, træde vande. Begyndercrawl.

Rygliggende supermanraket.

Øvet 1 Falde i vandet, flyde til overfladen, flyde, jackknife dyk, dykke med fødderne først, træde vande. Rygliggende supermancrawl.

Sidelæns superman raket se ind i væggen / se op i loftet.

Øvet 2 Falde i vandet, flyde til overfladen, flyde, jackknife dyk til bunden, dykke med fødderne først til bunden (ånde al luft ud), træde vande. Supermancrawl
(u)
Lektion 2: Vandtilvænning og Crawl

 

Niveau Dagens delmål for Vandtilvænning Dagens delmål for Crawl
Beg Puste i vandet mund.

Puste ud af næsen. Hundesvøm.

Crawlben med plade rytmisk vejrtrækning.

Crawlben med strakte arme.
Beg 2 Raketter uden at bevæge benene og korrekt hovedstilling samt udånding.

Rygcrawlben med 2 plader 1-2 ører i vandet.

Rytmisk vejrtrækning.

Crawlraketter.
Let øv 1 Raketter uden at bevæge benene og korrekt hovedstilling.

Flyde på ryggen.

Crawlraketter med korrekt hovedstilling.
Let øv 2 Falde i vandet, flyde til overfladen, flyde, træde vande. Begyndercrawl.

Rygliggende supermanraket.

Øvet 1 Falde i vandet, flyde til overfladen, flyde, jackknife dyk, dykke med fødderne først, træde vande. Rygliggende supermancrawl.

Sidelæns superman raket se ind i væggen. Sidelæns supermanraket kig op i loftet.

Øvet 2 Falde i vandet, flyde til overfladen, flyde, jackknife dyk til bunden, dykke med fødderne først til bunden (ånde al luft ud), træde vande. Supermancrawl
(u)
Lektion 3: Frøben (Rygsvømning / Bryst) og Flyde

 

Niveau Dagens delmål Frøben (Rygsvømning / Bryst) Dagens delmål for Flyde
Beg Frøben på kanten med korrekt fodstilling.

Sommerfuglestilling i balance med korrekte fødder.

Et eller to ører i vandet og lytte.

Svømme baglæns med slange under armene (crawlben).

Beg 2 Frøben på kanten med korrekt fodstilling.

Sommerfuglestilling og sprællemand med korrekte fødder.

Ligge vandret på ryggen (maven op, hagen ind, ørerne i vandet) med crawlbenspark og to plader i hænderne.
Let øv 1 Frøben på kanten med korrekt fodstilling.

Sommerfuglestilling, sprællemand og ballet med korrekte fødder.

Ligge vandret på ryggen (maven op, hagen ind, ørerne i vandet) med crawlbenspark og to plader i hænderne.
Let øv 2 Korrekte frøbenspark på maven med slange under navlen og plade i hænderne.

 

Ligge vandret på ryggen (maven op, hagen ind, ørerne i vandet) med crawlbenspark og to plader i hænderne.
Øvet 1 Raket med korrekt frøbenspark på maven. Raket med korrekte brystarmtag.

Raket med afbrudt sammensat brystsvømmetag.

 

Flyde vandret uden benspark.
Øvet 2 Afbrudt brystsvømning.

Korrekt rygsvømning.

Flyde vandret uden benspark.
(u)
Lektion 4: Frøben (Rygsvømning / Bryst) og Flyde

 

Niveau Dagens delmål Frøben (Rygsvømning / Bryst) Dagens delmål for Flyde
Beg Frøben på kanten med korrekt fodstilling.

Sommerfuglestilling i balance med korrekte fødder.

Et eller to ører i vandet og lytte.

Svømme baglæns med slange under armene (crawlben).

Beg 2 Frøben på kanten med korrekt fodstilling.

Sommerfuglestilling og sprællemand med korrekte fødder.

Ligge vandret på ryggen (maven op, hagen ind, ørerne i vandet) med crawlbenspark og to plader i hænderne.
Let øv 1 Frøben på kanten med korrekt fodstilling.

Sommerfuglestilling, sprællemand og ballet med korrekte fødder.

Ligge vandret på ryggen (maven op, hagen ind, ørerne i vandet) med crawlbenspark og to plader i hænderne.
Let øv 2 Korrekte frøbenspark på maven med slange under navlen og plade i hænderne.

Rygsvømningsarmtag.

Sammensat afbrudt rygsvømning.

Ligge vandret på ryggen (maven op, hagen ind, ørerne i vandet) med crawlbenspark og to plader i hænderne.
Øvet 1 Raket med korrekt frøbenspark på maven. Raket med korrekte brystarmtag.

Raket med afbrudt sammensat brystsvømmetag.

Korrekt sammensat rygsvømning.

Flyde vandret uden benspark.
Øvet 2 Afbrudt brystsvømning.

Korrekt rygsvømning.

Flyde vandret uden benspark.

 

 

 

 

 

 

(u)

Lektion 5: Falde i flyde, tilbage til kant (forberedelse til dybt) og crawl

 

Niveau Dagens delmål for Falde i flyde, tilbage til kant Dagens delmål for crawl
Beg Et eller to ører i vandet. Puste i vandet. Flyde med slange under armene. Hoppe i fra siddende med håndfatning. Crawlbenspark med strakte arme og bobler i vandet. Raket med plade.
Beg 2 Lade sig falde og flyde op. Springe i vandet fra stående. Crawlraketter med korrekt hovedstilling.

Rygcrawlben med plader.

Let øv 1 Springe fra stående, flyde op, flyde på ryggen i 10 sek, svømme ind til kanten på ryggen. Crawlraketter med korrekt hovedstilling. Vende fra ryg til mave.

Crawlraket vende til ryg med armene langs siden.

Let øv 2 Falde i vandet på sjove måder, flyde til overfladen, flyde, strække lår, strække læg, træde vande.

Siddende hovedspring

Rygliggende superman, vende om på maven.

Crawlraket, parkere armen foran hovedet.

Øvet 1 Falde i vandet på sjove måder, flyde til overfladen, flyde, strække lår, strække læg, træde vande.

Hovedspring

Sidelæns superman kig op.

Sidelæns superman kig op, vende om på maven til crawlarmtag.

Crawlraket, parkere armen, vende om til sideliggende raket, kigge ind i væggen.

Øvet 2 Falde i vandet på sjove måder, flyde til overfladen, flyde, strække lår, strække læg, træde vande.

Startspring

Supermancrawl med fokus på vejrtrækning.

Tjekke benspark – evt. strækmarch.

(u)
Lektion 6: Falde i flyde, tilbage til kant (forberedelse til dybt) og crawl

 

Niveau Dagens delmål for Falde i flyde, tilbage til kant Dagens delmål for crawl
Beg Et eller to ører i vandet. Puste i vandet. Flyde med slange under armene. Hoppe i fra siddende med håndfatning. Crawlbenspark med strakte arme og bobler i vandet. Raket med plade.
Beg 2 Lade sig falde og flyde op. Springe i vandet fra stående. Crawlraketter med korrekt hovedstilling.

Rygcrawlben med plader.

Let øv 1 Springe fra stående, flyde op, flyde på ryggen i 10 sek, vende sidevers om på maven og svømme crawl med hovedet i vandet til væggen. Crawlraketter med korrekt hovedstilling. Vende fra ryg til mave med korrekt hovedstilling.

Crawlraket vende til ryg med armene langs siden med korrekt hovedstilling.

Let øv 2 Falde i vandet på sjove måder, flyde til overfladen, flyde, strække lår, strække læg, træde vande.

Siddende hovedspring

Rygliggende superman, vende om på maven.

Crawlraket, parkere armen foran hovedet, vende om til rygliggende supermanstilling.

Øvet 1 Falde i vandet på sjove måder, flyde til overfladen, flyde, strække lår, strække læg, træde vande.

Hovedspring

Sidelæns superman kig op, vende om på maven til crawlarmtag.

Crawlraket, parkere armen, vende om til sideliggende raket, kigge ind i væggen (2 sek), kigge op i loftet.

Øvet 2 Falde i vandet på sjove måder, flyde til overfladen, flyde, strække lår, strække læg, træde vande.

Startspring

Supermancrawl med fokus på vejrtrækning.

Tjekke benspark – evt. strækmarch.

 

 

(u)
Lektion 7: Rygsvømning / bryst og dykkeøvelser

 

Niveau Dagens delmål for Rygsvømning / bryst Dagens delmål for dykkeøvelser
Beg Frøben på kant med korrekte fodstillinger. Korrekt sommerfugl og korrekt sprællemand i balance i vandet. Så meget af hovedet i vandet som muligt – vær kreativ!
Beg 2 Korrekt frøben på kant. Frøben i lærerstyret mekanisk tempo med 2 plader. Korrekte fødder i alle stillinger. Dykke og se på noget/ dykke jackknife ned og  evt. hente noget på bunden.
Let øv 1 Korrekt frøben på kant. Frøben i lærerstyret mekanisk tempo med 2 plader. Korrekte fødder i alle stillinger, maven i vandoverfladen. Dykke og se på noget/ dykke jackknife ned og  evt. hente noget på bunden.
Let øv 2 Raket med korrekt frøbenspark på maven. Korrekt afbrudt rygsvømning. Dykke med fødderne først og armene over hovedet. Dykke jackknife ca. 1,5 meter ned.
Øvet 1 10 meter afbrudt brystsvømning korrekt. Fortløbende brystarmtag med vejrtrækning. Trykudligne! Dykke jackknife min 2 meter. Hovedspring og dykke dybt.
Øvet 2 Glidende brystsvømning med fokus på rolig vejrtrækning. Trykudligne! Dykke jackknife min 2 meter. Hovedspring og dykke dybt.
 
Lektion 8: Rygsvømning / bryst og dykkeøvelser

 

Niveau Dagens delmål for Rygsvømning / bryst Dagens delmål for dykkeøvelser
Beg Frøben på kant med korrekte fodstillinger. Korrekt sommerfugl og korrekt sprællemand i balance i vandet. Så meget af hovedet i vandet som muligt – vær kreativ!
Beg 2 Frøben i lærerstyret mekanisk tempo med 2 plader. Korrekte fødder i alle stillinger. Dykke og se på noget/ dykke jackknife ned og  evt. hente noget på bunden.
Let øv 1 Frøben i lærerstyret mekanisk tempo med 2 plader. Korrekte fødder i alle stillinger, maven i vandoverfladen.

Skære/skovle-armtag med korrekt håndstilling.

Dykke og se på noget/ dykke jackknife ned og  evt. hente noget på bunden.
Let øv 2 Forløbende brystarmtag med slange. Fortløbende sammensat afbrudt brystsvømning. Længdedyk
Øvet 1 Raket med brystarmtag og vejrtrækning. Trykudligne! Dykke jackknife min 2 meter. Hovedspring og dykke dybt.
Øvet 2 Glidende brystsvømning med fokus på rolig vejrtrækning og laaang pause. Længdedyk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Lektion 9: Rygsvømning / bryst og tilvænning til dybt

 

Niveau Dagens delmål Rygsvømning / bryst Dagens delmål tilvænning til dybt
Beg Korrekt frøbenspark i vandet. Med slange under armene og 2 plader i hænderne. Flyde på ryggen et eller 2 ører i vandet.

Kigge ned på bunden.

Evt. ud på det dybe med fat i kanten eller hjælpemidler.

Beg 2 Frøben i lærerstyret mekanisk tempo med 2 plader. Korrekte fødder i alle stillinger. Lade sig falde, flyde op til vandoverfladen med fat i kanten på det dybe. Flyde på maven med fat i kanten på det dybe. Hoppe i siddende med fat i kanten på det dybe.
Let øv 1 Korrekte frøbenspark.

Skære/skovle-armtag med korrekt håndstilling liggende vandret (slange ml. benene eller hajfinne på).

Lade sig falde, flyde op til vandoverfladen med fat i kanten på det dybe. Flyde på maven med fat i kanten på det dybe. Hoppe i siddende med fat i kanten på det dybe.
Let øv 2 Forløbende brystarmtag med vejrtrækning med slange. Raket med afbrudt sammensat brystsvømningstag. Falde i vandet på sjove måder, flyde til overfladen, flyde, strække lår, strække læg, træde vande.

 

Øvet 1 Raket med brystarmtag og vejrtrækning efterfulgt af benspark. Bjærgning af træt svømmer (brystsvømning, offeret har fat på skuldrene af livredderen med strakte arme)
Øvet 2 Smuk glidende brystsvømning. Bjærgning af træt svømmer (brystsvømning, offeret har fat på skuldrene af livredderen med strakte arme)
 
Lektion 10: Rygsvømning / bryst og tilvænning til dybt

 

Niveau Dagens delmål for Rygsvømning / bryst Dagens delmål for tilvænning til dybt
Beg Skære / skovle armtag gående siddende overskrævs på slange. Flyde på ryggen et eller 2 ører i vandet.

Kigge under vandet.

Evt. ud på det dybe med fat i kanten eller hjælpemidler.

Beg 2 Skære / skovle armtag siddende overskrævs på slange.

Skære /skovle armtag liggende på slange / hajfinne.

Flyde på ryggen (uden plader??)

Lade sig falde, flyde op til vandoverfladen med fat i kanten på det dybe. Flyde på maven med fat i kanten på det dybe. Hoppe i siddende med fat i kanten på det dybe.
Let øv 1 Afbrudt sammensat rygsvømning. Hoppe i siddende med fat i kanten på det dybe, lade sig falde, komme op og flyde.
Let øv 2 Forløbende brystarmtag med vejrtrækning med slange og benspark. Raket med afbrudt sammensat brystsvømningstag. Falde i vandet på sjove måder, flyde til overfladen, flyde, strække lår, strække læg, træde vande.

 

Øvet 1 Raket med brystarmtag og vejrtrækning efterfulgt af benspark (3 sekvenser på en raket). Bjærgning af træt svømmer 2 livreddere (brystsvømning, offeret har fat på en af hver livredders skuldre med strakte arme).
Øvet 2 Hurtig brystsvømning med startspring. Bjærgning af træt svømmer 2 livreddere (brystsvømning, offeret har fat på en af hver livredders skuldre med strakte arme).

 

 

 
Lektion 11: Crawl og Falde i, flyde, tilbage til kant (forberedelse til dybt)

 

Niveau Dagens delmål for Crawl Dagens delmål for Falde i, flyde, tilbage til kant
Beg Crawlbenspark med strakte arme og puste bobler.

Raketter med plade, ligge stille med benene.

Flyde på ryggen et eller 2 ører i vandet.

Kigge under vandet. Puste bobler så længe man kan.

Hoppe i vandet fra siddende med håndfatning.

Beg 2 Crawlraketter med korrekt hovedstilling.

Rygcrawlben uden plade.

Springe fra stående på lavt vand, flyde op, flyde på ryggen, svømme ind til kanten på ryggen.
Let øv 1 10 m begyndercrawl. Korrekt hovedstilling. Hoppe i siddende eller stående uden fat i kanten på det dybe (hvis klar), lade sig falde, komme op og flyde.
Let øv 2 Rygliggende supermanraket. Supermanraket, vende om på maven og crawle. Korrekt hovedstilling i alt. Falde i vandet på sjove måder, flyde til overfladen, flyde, strække lår, strække læg, dykke, træde vande.
Øvet 1 Sidelæns supermanraket kig op i loftet, vende om på maven og crawle. Crawlraket, vend til sidelæns supermanraket, se ind i væggen (2sek), kig op. Bjærgning af bevidstløs svømmer – fri bjærgemetode.
Øvet 2 Supermancrawl med fokus på forkortet, men rolig vejrtrækning. Bjærgning af bevidstløs svømmer – fri bjærgemetode.
 
Lektion 12: Crawl og Falde i, flyde, tilbage til kant (forberedelse til dybt)

 

Niveau Dagens delmål tema 1 Dagens delmål tema 2
Beg Crawlbenspark med strakte arme og puste bobler.

Raketter med plade, ligge stille med benene og puste bobler.

Flyde på ryggen et eller 2 ører i vandet.

Puste bobler så længe man kan.

Hoppe i vandet fra siddende med håndfatning.

Beg 2 Afsæt på ryggen med rygcrawlben, vende om på maven og ligge stille. Springe fra stående, flyde op, flyde på ryggen i 10 sek, vende sidevers om på maven og svømme crawl med hovedet i vandet til væggen.
Let øv 1 10 m begyndercrawl Hoppe i siddende eller stående uden fat i kanten på det dybe (hvis klar), lade sig falde, komme op og flyde.
Let øv 2 10 m rygliggende supermancrawl Længdedyk
Øvet 1 25 m supermancrawl ( 3 armtag, 2 sek på siden kigge ind i væggen, 3 sek kigge op i loftet, 3 armtag etc. Bjærgning (med ophaling?)
Øvet 2 Smuk glidende crawl.

Hurtig crawl med hovedspring.

Bjærgning med ophaling

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Lektion 13: Repetition og Rygcrawl

 

Niveau Dagens delmål for repetition Dagens delmål for Rygcrawl
Beg Puste med mund og næse

Crawlbenspark med rytmisk vejrtrækning

Skære / skovle arme.

(Frøben på ryggen.)

Rygcrawlben med 2 plader og 1-2 ører i vandet
Beg 2 Crawlraketter.

Afsæt på ryggen, vende om på maven.

Skære / skovle arme.

(frøben på ryggen)

Tørsvøm rygcrawlarme korrekt lillefingervending.

Rygcrawlben uden plader.

Grov rygcrawl.

Rygcrawlben hæve og sænke armene.

Let øv 1 Begyndercrawl.

Afbrudt rygsvømning.

Falde i, flyde.

Rygcrawlben uden plader.

Grov rygcrawl.

Rygcrawlben hæve og sænke armene – dreje lille fingeren.

Let øv 2 Rygliggende supermancrawl.

Rygsvømning.

Falde i, flyde, træde vande.

(afbrudte brystraketter)

Rygcrawlben hæve og sænke armene – dreje lille fingeren.

Rygcrawl med god kropsspænding.

Øvet 1 Supermancrawl.

Brystsvømning med rytmisk vejrtrækning.

(Evt. prøve at svømme på tid.)

Rygcrawlben hæve og sænke armene, kropsrotation – dreje lille fingeren.

Rygcrawl med god kropsspænding.

Øvet 2 Crawl med korrekt hovedstilling.

Brystsvømning med rytmisk vejrtrækning.

Svømme på tid.

Rygcrawlben hæve og sænke armene, kropsrotation – dreje lille fingeren.

Rygcrawl med god kropsspænding og rotation.

(u)
Lektion 14: Repetition og Rygcrawl

Niveau Dagens delmål for repetition Dagens delmål for Rygcrawl
Beg Puste med mund og næse

Crawlbenspark med rytmisk vejrtrækning

Skære / skovle arme.

(frøben)

Rygcrawlben med 2 plader og 1-2 ører i vandet
Beg 2 Crawlraketter.

Afsæt på ryggen, vende om på maven.

Skære / skovle arme.

(frøben på ryggen)

Tørsvøm rygcrawlarme korrekt vending.

Rygcrawlben uden plader.

Rygcrawlben hæve og sænke armene, dreje lillefinger.

Let øv 1 Begyndercrawl.

Afbrudt rygsvømning.

Falde i, flyde.

Rygcrawlben uden plader god kropsspænding.

Rygcrawlben hæve og sænke armene – dreje lille fingeren.

Pæn rygcrawl med drejet lillefinger.

Let øv 2 Rygliggende supermancrawl.

Rygsvømning.

Falde i, flyde, træde vande.

(afbrudte brystraketter)

Rygcrawlben hæve og sænke armene – dreje lille fingeren.

Rygcrawl med god kropsspænding

Øvet 1 Supermancrawl.

Brystsvømning med rytmisk vejrtrækning.

Rygcrawlben hæve og sænke armene, kropsrotation – dreje lille fingeren.

Rygcrawl med god kropsspænding

Øvet 2 Crawl med rytmisk vejrtrækning og korrekt hovedstilling.

Brystsvømning med rytmisk vejrtrækning.

Intervalprogrammer med progression.

Rygcrawlben hæve og sænke armene, kropsrotation – dreje lille fingeren.

Rygcrawl med god kropsspænding  og rotation.

 
Lektion 15: Rygsvømningsarme / Brystarme og vejrtrækning og Dybt vand

 

Niveau Dagens delmål for Rygsv / Brystarme og vejrtr. Dagens delmål for Dybt vand
Beg Perfekte skære / skovle arme siddende overskrævs på slange. Krabbegang til dybt vand.

Crawlben på dybt vand med fat i kanten.

Beg 2 Perfekte skære / skovle arme liggende på slange / hajfinne. Falde i, flyde op m/u fat i kanten.

Falde i, flyde op, rygcrawlben m/u fat i kanten.

Let øv 1 Perfekte skær / skovle arme med rygcrawlbenspark. Falde i, flyde op, flyde på ryggen i 10 sekunder.
Let øv 2 Perfekte skære / skovle arme.

Forløbende brystarmtag med vejrtrækning med slange og benspark.

Raketter med korrekte brystarmtag.

Raketter med korrekte brystarmtag og vejrtrækning.

Raketter med korrekte brystarmtag og ben.

Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned.

Springe på hovedet.

Springe baglæns i. Rulle sidelæns i.

Øvet 1 Fortløbende brystsvømning med korrekte brystarmtag og glid. Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned, strække ud.

Puste aaal luften ud stående lodret på dybt. Jackknife.

Hovedspring.

Øvet 2 Brystsvømning med korrekte brystarmtag.

Svømning på tid.

Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned, strække ud.

Puste aaal luften ud stående lodret på dybt. Jackknife.

Hovedspring. Startspring

(u)
Lektion 16: Rygsvømningsarme / Brystarme og vejrtrækning og Dybt vand

 

Niveau Dagens delmål for Rygsv / Brystarme og vejrtr. Dagens delmål for Dybt vand  
Beg Perfekte skære / skovle arme siddende overskrævs på slange. Krabbegang til dybt vand.

Crawlben på dybt vand med fat i kanten.

  Krabbegang til dybt vand.

Crawlben på dybt vand med fat i kanten.

Beg 2 Perfekte skære / skovle arme liggende på slange / hajfinne. Falde i, flyde op m/u fat i kanten.

Falde i, flyde op, rygcrawlben m/u fat i kanten.

  Falde i, flyde op m/u fat i kanten.

Falde i, flyde op, rygcrawlben m/u fat i kanten.

Let øv 1 Perfekte skær / skovle arme med rygcr.ben. Falde i, flyde op, flyde på ryggen i 10 sekunder.    
Let øv 2 Perfekte skære / skovle arme.

Forløbende brystarmtag med vejrtrækning med slange og benspark.

Raketter med korrekte brystarmtag.

Raketter med korrekte brystarmtag og vejrtrækning.

Raketter med korrekte brystarmtag og ben.

Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned.

Springe på hovedet.

Springe baglæns i. Rulle sidelæns i.

  Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned.

Springe på hovedet.

Springe baglæns i. Rulle sidelæns i.

Øvet 1 Fortløbende brystsvømning med korrekte brystarmtag og glid. Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned, strække ud.

Puste aaal luften ud stående lodret på dybt. Jackknife.

Hovedspring.

   
Øvet 2 Brystsvømning med korrekte brystarmtag.

Svømning på tid.

Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned, strække ud.

Puste aaal luften ud stående lodret på dybt. Jackknife.

Hovedspring. Startspring

   
 
Lektion 17: Sammensat Rygsvømning / Bryst og Crawl

 

Niveau Dagens delmål for Rygsvømning / Bryst Dagens delmål for Crawl
Beg Skære / skovle armtag.

Frøbenspark.

Krabbegang til dybt vand.

Crawlben på dybt vand med fat i kanten.

Beg 2 Skære / skovle armtag.

Frøbenspark.

1 sekvens afbrudt sammensat rygsvømning.

Falde i, flyde op m/u fat i kanten.

Falde i, flyde op, rygcrawlben m/u fat i kanten.

Let øv 1 Afbrudt sammensat rygsvømning. Falde i, flyde op, flyde på ryggen i 10 sekunder.
Let øv 2 Glidende sammensat rygsvømning.

Afbrudt sammensat brystsvømning.

 

Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned.

Springe på hovedet.

Springe baglæns i. Rulle sidelæns i.

Øvet 1 Fortløbende brystsvømning med korrekte brystarmtag og glid. Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned, strække ud.

Puste aaal luften ud stående lodret på dybt. Jackknife.

Hovedspring.

Øvet 2 Brystsvømning med korrekte brystarmtag.

Svømning på tid.

Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned, strække ud.

Puste aaal luften ud stående lodret på dybt. Jackknife.

Hovedspring. Startspring

(u)
Lektion 18: Sammensat Rygsvømning / Bryst og Crawl

 

Niveau Dagens delmål for Rygsvømning / Bryst Dagens delmål for Crawl
Beg Skære / skovle armtag.

Frøbenspark.

Crawlben.

Raketter m/u plade.

Motivere til at få hovedet i vandet. Vær kreativ!

Beg 2 Skære / skovle armtag.

Frøbenspark.

1 sekvens afbrudt sammensat rygsvømning.

Vende fra ryg til mave med korrekt hovedstilling.

Vende fra crawlarme til rygliggende korrekt hovedstilling.

 

Let øv 1 Afbrudt sammensat rygsvømning. Supermanraketter hovedet i vandet. Fortløbende begyndercrawl.
Let øv 2 Glidende sammensat rygsvømning.

Afbrudt sammensat brystsvømning.

 

Supermanraketter.

Fortløbende rygliggende supermancrawl.

Øvet 1 Fortløbende brystsvømning med korrekte brystarmtag og glid. Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned, strække ud.

Puste aaal luften ud stående lodret på dybt. Jackknife.

Hovedspring.

Øvet 2 Brystsvømning med korrekte brystarmtag.

Svømning på tid.

Falde i, flyde op, træde vande, dykke ned, strække ud.

Puste aaal luften ud stående lodret på dybt. Jackknife.

Hovedspring. Startspring

 

 

(u)
Lektion 19: Crawl og Rygcrawl

 

Niveau Dagens delmål for Crawl Dagens delmål for Rygcrawl
Beg Motivere til hovedet i vandet – vær kreativ!

Raketter m/u plade.

Motivere til at flyde på ryggen – vær kreativ!

Rygcrawlben.

Beg 2 Supermanraketter. Vende fra ryg til mave, korrekt hovedstilling.

Vende fra crawlraket til ryg.

Evt. fortløbende begyndercrawl.

Rygcrawlben med plade over knæene – ikke røre pladen med knæene, men sprøjte i vandoverfladen med fødderne.

Rygcrawl med korrekt lillefinger vending.

Let øv 1 Supermanraketter.

Crawlraket, supermanstilling med hovedet i vandet, vend om på ryggen med armene langs siden.

Fortløbende begyndercrawl korrekt hovedstilling.

Rygcrawlben med plade over knæene – ikke røre pladen med knæene, men sprøjte i vandoverfladen med fødderne.

Rygcrawl med god kropsspænding og gode benspark.

Let øv 2 Crawlbenspark strækmarch.

Fortløbende supermancrawl korrekt hovedstilling.

Crawlraket, superman hovedet i vandet, superman kig op.

Rygcrawlben med plade over knæene – ikke røre pladen med knæene, men sprøjte i vandoverfladen med fødderne.

Rygcrawl med korrekte benspark og kropsspænding.

Øvet 1 Tjekke crawlbenspark evt. strækmarch.

Fortløbende supermancrawl.

Rygcrawl med med korrekt kropsspænding og evt. rotation.
Øvet 2 Tjekke crawlbenspark evt. strækmarch.

Fortløbende supermancrawl.

Crawl.

Rygcrawl med rotation.
 
Lektion 20: Crawl og Rygcrawl

 

Niveau Dagens delmål for Crawl Dagens delmål for Rygcrawl
Beg Motivere til hovedet i vandet – vær kreativ!

Raketter m/u plade.

Motivere til at flyde på ryggen – vær kreativ!

Rygcrawlben.

Beg 2 Supermanraketter. Vende fra ryg til mave, korrekt hovedstilling.

Vende fra crawlraket til ryg.

Evt. fortløbende begyndercrawl.

Rygcrawlben med plade over knæene – ikke røre pladen med knæene, men sprøjte i vandoverfladen med fødderne.

Rygcrawl med korrekt lillefinger vending.

 

Let øv 1 Supermanraketter.

Crawlraket, supermanstilling med hovedet i vandet, vend om på ryggen med armene langs siden.

Fortløbende begyndercrawl korrekt hovedstilling.

Rygcrawlben med plade over knæene – ikke røre pladen med knæene, men sprøjte i vandoverfladen med fødderne.

Rygcrawl med god kropsspænding og gode benspark.

Let øv 2 Crawlbenspark strækmarch.

Fortløbende supermancrawl korrekt hovedstilling.

Crawlraket, superman hovedet i vandet, superman kig op.

Rygcrawlben med plade over knæene – ikke røre pladen med knæene, men sprøjte i vandoverfladen med fødderne.

Rygcrawl med korrekte benspark og kropsspænding.

Øvet 1 Tjekke crawlbenspark evt. strækmarch.

Fortløbende supermancrawl.

Rygcrawl med med korrekt kropsspænding og evt. rotation.
Øvet 2 Tjekke crawlbenspark evt. strækmarch.

Fortløbende supermancrawl.

Crawl.

Rygcrawl med rotation.
 
Lektion 21: Hængepartier

Vælg de øvelser fra prøveafkrydsningen, som eleverne har sværest ved og træn!

 

Niveau Dagens delmål tema 1 Dagens delmål tema 2
Beg    
Beg 2    
Let øv 1    
Let øv 2    
Øvet 1    
Øvet 2    
 
Lektion 22: Hængepartier / ”Lektier”.

Vælg 3 øvelser, som eleverne kan uden lærerens hjælp og som de har godt af at træne med formålet 1) at kunne    klare sig selv i vandet i ferien 2) blive klar til at rykke op i næste sæson.

 

Niveau    
Beg Eksempel:

Konkurrere med sig selv om hvor længe man kan puste ud i vandet med henholdsvis mund og næse.

 

 
Beg 2 Eksempel:

Raketter.

Vende fra crawlraket til ryg.

Falde i, flyde op, flyde på ryggen.

 
Let øv 1 Eksempel:

Begyndercrawl.

Falde i, flyde op, flyde på ryggen, svømme tilbage til kanten med skære/skovle arme og rygcrawlbenspark.

Rygcrawl.

 
Let øv 2 Eksempel:

Rygliggende supermancrawl.

Rygsvømning.

Falde i, flyde op, træde vande.

 
Øvet 1 Eksempel:

Supermancrawl. Afbrudt brystsvømning.

Hovedspring.

 
Øvet 2 Eksempel:

Crawl.

Brystsvømning.

Startspring.

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Specialdage  
Juleafslutning (u)
Tøjdag (u)
Færdighedsprøver – generalprøve  
Distancedag – generalprøve  
Teoridag (u)
Færdighedsprøver (u)
Distancedag (u)
Årsafslutning (u)

 

(u) = Hold med undervisning kun i ulige uger. Disse hold har 11 alm. undervisningsdage og 6 specialdage